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Como lidar com ansiedade antes da prova?

A ansiedade antes da prova é uma companheira de nove entre dez estudantes que estão se preparando para o vestibular. Embora seja um sentimento normal, é importante saber reconhecer quando começa a atrapalhar a sua capacidade de concentração e de realizar as suas atividades.

Uma das lições mais importantes que candidatos de vestibular precisam aprender para conseguirem aplicar todo seu conhecimento nas questões é a controlar a ansiedade, confira as dicas a seguir.

Dicas de como lidar com a ansiedade antes da prova

O grande dia da prova está chegando e você está percebendo o nervosismo crescer? A ansiedade é uma reação natural do seu corpo diante de um momento decisivo que está se aproximando. O mais importante é entender quando a ansiedade ultrapassa o nível normal para se tornar uma barreira para o seu sucesso.

Abaixo listamos algumas dicas para que lide melhor com esse sentimento, evitando a falta de foco e concentração decorrentes de estar constantemente ansioso.

Dica 1 – Se dê uma folga um dia antes da prova

No dia anterior à prova, é interessante que descanse e faça algo divertido para se distrair. Tenha em mente de que tudo o que podia fazer para estar preparado para ir bem na prova já foi feito ao longo do período de estudos, então, não adianta ficar preso aos livros um dia antes.

O ideal é que faça um programa que não seja muito cansativo, mas que também permita que se distraia. Dentre as opções estão ir ao cinema, assistir uma série em casa, ler um livro de ficção, desenhar, encontrar alguns amigos, entre outros. No entanto, fique atento para chegar cedo em casa, garantindo, assim, as suas longas horas de sono.

Dica 2 – Deite mais cedo

Uma das coisas mais chatas da ansiedade é não deixar a pessoa dormir, parece que filmes com todas as possibilidades do que irá acontecer no dia seguinte começam a passar diante dos seus olhos. Para tentar driblar esse inconveniente, recomendamos que vá deitar mais cedo do que o habitual para ter tempo para aquietar a mente.

Ao perceber que a ansiedade está se manifestando para impedir o seu sono, respire fundo e pense no momento em que pegar no sono. Evite focar nos pensamentos a respeito de como agir no momento da prova, fixe em sua mente o esforço que você fez até então e que te ajudará a ir bem.

Dica 3 – Converse sobre o sentimento de ansiedade

Uma das formas mais efetivas de lidar com a ansiedade é conversar sobre ela com pessoas que sejam da sua confiança. Fale sobre o nervosismo e sobre as suas incertezas com alguém que possa te compreender e te ajude a identificar que grande parte das suas preocupações não tem um motivo real para existir e que aquelas que eventualmente têm podem ser resolvidas com facilidade.

Dica 4 – Atenção ao cardápio

Um dia antes da prova, você deve ter uma atenção especial ao que irá comer, evitando alimentos muito gordurosos e pesados que sejam difíceis de digerir. Para conseguir dormir bem (como recomendamos na dica 2) é essencial que esteja tudo bem com seu corpo, então, prefira opções de alimentos leves, saudáveis e que ofereçam saciedade prolongada. Antes de sair para a prova, também é importante se alimentar bem tendo os mesmos cuidados.

Dica 5 – Organize seu material um dia antes

Evite deixar muitas coisas para resolver imediatamente antes de sair para a prova, tire um tempo um dia antes para separar os materiais de que irá precisar, como caneta, lápis, borracha, entre outros. Não se esqueça de conferir se todos os documentos e comprovantes de inscrição no processo seletivo estão na sua mochila. Para quem fica ansioso por medo de esquecer algo, é interessante fazer uma lista com tudo o que precisará para poder conferir antes de fechar a bolsa.

Dica 6 – Recupere o foco

A ansiedade é capaz de tirar completamente o foco do que estamos fazendo e porque estamos fazendo. Uma dica para quem está se sentindo fora do prumo nos momentos anteriores à prova é escrever (pode ser em um papel, no computador ou até no bloco de notas do smartphone) porque decidiu fazer a prova, quais são seus objetivos e o quanto você se dedicou ao estudo.

Dica 7 – Faça o trajeto até o local da prova dias antes

Se tem algo com grande capacidade de gerar ansiedade em candidatos de vestibular e concursos é fazer a prova em um local distante e/ou pouco conhecido da cidade. Se for esse o caso, recomendamos que faça o trajeto até o local uma semana antes (se a prova for ser realizada em um domingo, por exemplo, tente ir no domingo anterior) para saber quais serão os desafios. Com o conhecimento do trajeto, você terá mais tranquilidade por saber que não vai se perder antes do grande dia.

Dica 8 – Reconheça o seu esforço

Alguns estudantes se deixam levar pela ansiedade e passam a acreditar que não estão preparados para a prova, mesmo tendo tido uma rotina intensa de preparação nos meses anteriores.

Se você se vê nessa situação, lembre-se dos momentos em que ficou estudando, das alegrias de compreender conteúdos difíceis, de como leu a respeito das provas e como deseja um bom resultado. Basicamente, você deve tirar um tempo para reconhecer o seu próprio esforço, saber que fez tudo o que poderia é sempre uma forma de tranquilizar a mente.

Com essas dicas você poderá ter mais controle da ansiedade antes da prova!